Мода на здоровый образ жизни, это, пожалуй, единственная модная тенденция, которая приносит пользу для души и тела. Одной из составляющих здорового образа жизни являются занятия спортом и в частности – бег. Несомненно, именно бег является наиболее простым, доступным и эффективным способом поддерживать в тонусе не только тело, но и дух. Большинство из нас понимает, что бег – это очень полезное занятие, но, как правило, лишь немногие доходят до практического осуществления подобных желаний.

Регулярные пробежки – это сильное средство против сердечно-сосудистых заболеваний, бег укрепляет иммунную и центральную нервную систему и способствует укреплению практических всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата, помогает насыщению организма кислородом. Кроме того, бег эффективно сжигает калории, тем самым, нормализуя массу тела. Даже такая неприятная вещь, как выделение пота во время бега, тоже играет положительную роль, так как таким образом происходит очищение организма. Что касается положительного эффекта от бега для душевного состояния, то он способствует избавлению от депрессий, развивает самоконтроль, целеустремленность, силу воли, повышает самооценку.

Но даже такое полезное занятие как бег, при несерьезном отношении может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому очень важно знать, как правильно начать бегать, чтобы бег приносил только пользу.

Что нужно для того, чтобы начать бегать? Первое, и самое главное – это желание. Желание стать здоровее, сильнее, стройнее, лучше, которое не испарится через несколько дней. Кроме того, необходимо обладать уверенностью в себе, ведь бег не должен быть временным увлечением, это скорее образ жизни, поэтому необходимо понимать, что бег – это не на месяц, бег – это навсегда. Физическая форма начинающего спринтера тоже играет важную роль, так как существуют некоторые состояния организма, не допускающие регулярных физических нагрузок, об этом надо поговорить со своим врачом.

Если все вышеперечисленные факторы позволяют приступить к регулярным пробежкам, стоит подумать о непосредственной подготовке к ним. Немаловажным фактором является правильный подбор обуви, а также выбор местности для бега. Для того чтобы правильно начать бегать, просто необходимо подобрать хорошие беговые кроссовки с мягкой подошвой для того, чтобы предохранить суставы от ударных нагрузок. При выборе местности для пробежек лучше всего ориентироваться на парки или стадионы. Минимальное количество машин, немного прохожих, разнообразная местность сделают пробежки максимально приятными. Нужно также обратить внимание на поверхность земли, предпочитая траву асфальту.

Оптимально начинать заниматься регулярными пробежками в теплое время, так нетренированному организму будет легче адаптироваться. Хорошо также составить предварительный график пробежек – ежедневно или несколько раз в неделю, утром или вечером. Новичкам рекомендовано начать с ежедневных утренних пробежек. Время пробуждения в таком случае нужно рассчитывать с учетом приема душа и пищи после пробежки.

Что касается длительности первых пробежек, это напрямую зависит от уровня физической подготовленности человека, и колеблется от 1 до 20 минут. К примеру для совсем неподготовленных лучше всего начать с минутных пробежек на месте в домашних условиях, постепенно увеличивая время, и переходя на более длительные пробежки на свежем воздухе. Затем рекомендуется практиковать чередование бега на скорость (быстрый темп, не более 12 минут) и бега на выносливость (медленный темп, от 20 минут).

Перед началом пробежки необходимо сделать разминку. Достаточно будет пройтись несколько минут в быстром темпе, сделать по 15 приседаний и перекатов с ноги на ногу, выполнить вращательные движения туловища и маховые движения руками и ногами. Также неплохо сделать растяжку мышц ног и спины. Начинать пробежку лучше с медленной скорости, 2-3 минуты пробежав трусцой.